Clique no Link no final desta página e faça o Download de arquivo em PDF sobre os melhores alimentos para os cabelos (ADieta dos Cabelos).

Antes, veja o cardápio com sugestões de refeições elaboradas com a ajuda de colegas nutricionistas e que podem servir de base para o melhor entendimento de que tipos de alimentos são ótimos para a saúde capilar.

DOMINGO:
Café da manhã
Café com leite desnatado
Sanduiche de pão integral com peito de peru e queijo branco
1 maçã ou meia fatia de mamão

Lanche da manhã
Torradas integrais com geléia de framboesa
Suco de maçã

Almoço
Salada de palmito e tomate – Azeite e vinagre
Bife a role
Marcarrão integral com molho de tomate ao sugo
Gelatina colorida

Lanche da tarde
Bolacha água e sal com manteiga e geléia de goiaba
Chá verde

Jantar
Salada de brócolis e cenoura - azeite
Caldo de cebola
Frango grelhado om risoto de parmezão

Ceia
1 iogurte ou copo de leite


SEGUNDA:
Café da manhã
Café com leite desnatado ou suco de laranja
Sanduiche de pão integral com mussarela e manteiga
1 fatia de melão ou abacaxi

Lanche da manhã
Torradas integrais com geléia de framboesa
Suco de uvas

Almoço
Salpicão de frango e salada de grão de bico
Salmão grelhado
Arroz e batatas souté
1 kiwi

Lanche da tarde
Bolacha água e sal com manteiga e geléia de goiaba
Leite achocolatado

Jantar
Salada de folhas – azeite e vinagre
Caldo de palmito
Omelete de claras com tomate e orégano

Ceia
1 iogurte ou copo de leite


TERÇA-FEIRA
Café da manhã
Café com leite desnatado ou suco de abacaxi
Sanduiche de pão integral com salame
1 laranja ou banana

Lanche da manhã
Torradas integrais com geléia de goiaba
Suco de maracujá

Almoço
Maionese de legumes
Medalhão de alcatra ao molho madeira
Arroz com feijão
Doce de abóbora

Lanche da tarde
Sanduiche de pão integral com peito de peru
Suco de maçã

Jantar
Salada de cenoura, beterraba e ervilha – Azeite e vinagre
Creme de mandioquinha
Coxas de frango assadas
1 cacho de uvas pequeno

Ceia
1 iogurte ou copo de leite


QUARTA-FEIRA
Café da manhã
Suco de Melancia
2 fatias de queijo branco
Cereais com leite

Lanche da manhã
1 pêra
Mate gelado com limão ou pêssego

Almoço
Salada de tomate e folhas
File de pescada grelhada
Arroz com lentilha
Doce de abóbora

Lanche da tarde
1 porção pequena de castanha de caju
Suco de laranja ou limonada

Jantar
Salada de batata, cenoura e mandioquinha – Azeite e vinagre
Canja
Pimentão recheado com carne moida
Sagu de uva

Ceia
1 iogurte ou copo de leite


QUINTA-FEIRA
Café da manhã
Suco de maracujá
Sanduiche de pão integral com requeijão light e presunto
12 fatia de melancia

Lanche da manhã
1 banana
5 bolachas (tipo Club social)

Almoço
Salada de brócolis, milho e tofu – Azeite e vinagre
Bolo de carne
Arroz com legumes
Doce de banana

Lanche da tarde
Sanduiche de pão integral com queijo branco e tomate
Suco de uvas

Jantar
Salada de pepino e tomates cerejas
Sopa de legumes
Pirão com merluza assada
1 tigela de morango

Ceia
1 iogurte ou copo de leite


SEXTA-FEIRA
Café da manhã
Café com leite desnatado
Omelete com quiejo branco
Iogurte natural

Lanche da manhã
1 barrinha de proteínas
Suco de abacaxi

Almoço
Tabule - Azeite
Quibe assado
Arroz marroquino
Salada de frutas

Lanche da tarde
Sanduiche de pão integral com peito de peru e manteiga
Leite achocolatado
Salada de macarrão com tomate, cebola e maionese – Azeite e vinagre
Omelete de claras com queijo branco
Filé de frango e creme de milho
1 pessego em calda

Ceia
1 iogurte ou copo de leite

SÁBADO
Café da manhã
Suco de melão
Coalhada com mel
Sanduiche de queijo branco

Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
Mate gelado com limão ou pêssego

Almoço
Salada de salsão, tomate e maçã
Bife a milanesa
Arroz com feijão
1 tigela de morangos

Lanche da tarde
5 bolachas (tipo Club Social)
Suco de maracujá

Jantar
Salada com ovos cozidos, chuchu, tomate e alface – Azeite e vinagre
Creme de aspargos
Espetinhos mistos de peito de frango, fatias de bacon e alcatra
1 manga

Ceia
1 iogurte ou copo de leite